Quindi aiuta i muscoli a ripararsi in seguito con uno spuntino o un pasto contenente circa un rapporto 3 a 1 tra carboidrati e proteine.

Quindi aiuta i muscoli a ripararsi in seguito con uno spuntino o un pasto contenente circa un rapporto 3 a 1 tra carboidrati e proteine.

La formula leggera e setosa (con SPF 15!) Lascia una finitura semi-opaca. Una buona scelta per chiunque abbia la pelle da normale a grassa, questa formula contiene micro-polveri che aiutano a minimizzare l’aspetto dei pori e ridurre la lucentezza. Pelle secca? Prova il fondotinta Revlon ColorStay, formulato pensando alla pelle normale e secca. Grazie all’acido ialuronico, aiuta a mantenere la carnagione idratata e morbida pur offrendo una copertura a lunga durata. Se preferisci un fondotinta più leggero, questa formula liquida di CoverGirl è un’ottima scelta. È leggero ma comunque costruibile, quindi puoi ottenere esattamente la copertura che desideri (o meno).

Coloro che preferiscono usare un fondotinta in polvere adoreranno questa morbida cipria compatta opaca di Almay. È sfumabile ma farà scoppiare l’olio velocemente. Inoltre, è abbastanza compatto da poter essere tenuto in borsa per i ritocchi in movimento. «» https://www.health.com/fitness/8-healthy-ways-to-hit-reset200OK Tre settimane all’inizio del nuovo anno e hai già esitato un po ‘a tenere il passo con i tuoi propositi. Il lavoro è aumentato, tenendoti in ufficio fino a tardi, e hai incontrato vecchi amici per un cocktail — inoltre, sono i playoff di calcio che significa birra e ali a bizzeffe. Gli studi dimostrano che solo il 46% delle persone che prendono risoluzioni finiscono per attenersi a loro. Ma non sei stanco di trovare scuse? Soprattutto a gennaio? Abbiamo semplificato il ripristino dei tuoi obiettivi salutari per il nuovo anno. Segui questo piano di gioco passo dopo passo per programmare la tua giornata, da quando allenarti al momento migliore per fare un pisolino, e tornare in pista. CORRELATI: 10 semplici strategie per raggiungere i tuoi obiettivi Prendi l’abitudine di bere un bicchiere d’acqua non appena ti alzi, anche prima della tua tazza di caffè mattutina, dice Nicole Boger, proprietaria e capo allenatore di Soul Sports Training a West Palm Beach , Florida. «Hai passato le ultime sei o dieci ore senza acqua», dice. «Il tuo corpo ha utilizzato quel tempo per ripararsi dai danni quotidiani, ma iniziare la giornata anche leggermente disidratato può farti sentire pigro.» Continua a sorseggiare acqua o acqua frizzante senza calorie per tutto il giorno; Boger suggerisce di aggiungere foglie di menta o fette di limone, lime o anguria per un sapore aggiuntivo nutriente. Anche i tè freddi alle erbe non zuccherati, come l’ibisco, sono un’opzione salutare. Stai cercando di perdere qualche chilo?

Diventa sudato non appena ti alzi dal letto. Un allenamento prima della colazione può aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Physiology. Fare esercizio al mattino può anche aiutarti a mantenere una mentalità sana per il resto della giornata. L’allenamento della forza è un altro buon modo per iniziare la giornata, soprattutto se hai intenzione di correre più tardi: sollevare pesi la mattina ha migliorato le prestazioni di sprint degli atleti nel pomeriggio in uno studio pubblicato sul Journal of Science and Medicine in Sport. CORRELATO: 7 progetti Pinterest fai-da-te per motivarti Gli studi hanno dimostrato che bypassare un pasto mattutino può portare le persone a mangiare di più in seguito e a prendere decisioni meno nutrienti. E queste decisioni possono devastare la tua salute: rinunciare alla colazione ha portato a un rischio maggiore del 27% di malattie cardiache nella ricerca dell’Università di Harvard. Mangiare presto un pasto ricco di proteine ​​è un’ottima scelta, e non solo perché ti mantiene pieno fino a pranzo; una colazione ricca di proteine ​​può anche aiutare a prevenire le voglie e incoraggiare le persone a fare scelte alimentari sane per il resto della giornata, secondo un nuovo studio dell’Università del Missouri: Columbia. Ormai, è abbastanza comune sapere quanto possa essere malsano stare seduti per periodi prolungati: porta a condizioni come l’aumento della pressione sanguigna e aumenta il rischio di malattie cardiache. Durante la giornata, fai un giro o due per l’ufficio o alzati e fai il giro dell’isolato a pranzo. Per ricordarti di farlo, imposta una sveglia sul tuo telefono o guarda che emetta un segnale acustico ogni ora; muoviti ogni volta che senti il ​​ronzio. Per evitare di allungare la mano verso l’armadietto del cibo spazzatura o di dirigersi verso il distributore automatico per uno spuntino di metà giornata, invece, prepara pasti e spuntini preparati ea portata di mano. «Trascorrere un’ora in cucina ogni domenica — o un altro giorno che funziona meglio con il tuo programma — preparando i pranzi da asporto e le buste degli snack a porzione controllata ti farà risparmiare tempo durante la settimana e renderà più facili le scelte nutrienti», afferma Boger.

Suggerisce di confezionarli con verdure e hummus, noci, carni magre o uova sode. CORRELATI: 25 ricette per la colazione a 4 ingredienti veloci e salutari Quando senti quel crollo energetico a metà pomeriggio, ricarica la batteria schiacciando un breve sonnellino (se puoi chiudere la porta dell’ufficio o allontanarti dalla scrivania durante la settimana). Un pisolino di 10 minuti nel pomeriggio è sufficiente per migliorare la vigilanza e le capacità cognitive, riscontrato in uno studio pubblicato sulla rivista Sleep. Anche se all’inizio potrebbe essere difficile addormentarsi velocemente, con un po ‘di pratica diventerà più facile e farà la differenza. Salva la tua sessione di velocità per il tardo pomeriggio o la sera. I ricercatori tunisini hanno scoperto che i giocatori di calcio hanno migliorato le loro prestazioni negli sprint quando si allenavano alle 17:00. piuttosto che alle 7 del mattino.I tuoi muscoli sono più flessibili ei tuoi polmoni si comportano in modo più efficiente nel corso della giornata, il che può aiutarti a superare gli intervalli difficili o le ripetizioni di sprint. Per assicurarti di avere abbastanza energia per affrontare una sessione difficile, mangia uno spuntino da 125 a 250 calorie un’ora o 90 minuti prima, consiglia Boger.

Quindi aiuta i tuoi muscoli a ripararsi in seguito con uno spuntino o un pasto contenente circa un rapporto 3 a 1 tra carboidrati e proteine. CORRELATI: 12 idee brillanti per la preparazione dei pasti per liberare il tuo tempo Anche se dormi già sette o otto ore a notte, sonnecchiare più a lungo potrebbe essere utile. Dormire più del solito, fino a 10 ore a notte, ha migliorato le prestazioni dei giocatori di basket e ridotto i loro livelli di affaticamento nella ricerca della Stanford University. Cerca di andare a letto cinque o 10 minuti prima ogni notte fino a quando non ottieni Z adeguate e preparati a svegliarti sentendoti fresco e pronto per affrontare un’altra giornata sana.Questo articolo è originariamente apparso su Life di DailyBurn. «» https://www.health.com/celebrities/try-this-move-to-get-sleek-strong-arms-like-naomi-watts200OK La primavera è dietro l’angolo, il che significa che è tempo di esercitare il tuo diritto a braccia nude. Non sei ancora pronto per andare senza maniche? Prendi spunto dall’attrice Insurgent Naomi Watts, che è seriamente scolpita dai polsi alle spalle, e prova il Triceps Shredder Triangle Push-up. «Questa mossa è così specifica, colpisce solo i tricipiti e si traduce in un ottimo tono muscolare in quella zona», afferma il suo allenatore Simone De La Rue, creatore del metodo Body by Simone. Continua così e vedrai una differenza in 2-3 settimane. CORRELATI: 6 modi per scolpire come una celebrità Come farlo: Inizia in ginocchio; premere insieme indice e pollice per formare un triangolo.

Posizionare le mani a faccia in giù sul materassino con i polsi sotto le spalle, quindi fare un passo indietro con i piedi, entrando in una tavola (A). Con il nucleo impegnato, abbassare lentamente la parte inferiore del corpo fino a metà del pavimento (B). Spingi di nuovo su «A.» Fai 10 ripetizioni a giorni alterni, lavorando fino a 30. Illustrazione: Remie Geoffroi CORRELATI: 11 migliori esercizi per ottenere braccia forti e toniche «» https://www.health.com/mind-body/this-high-school-football -players-pep-talk-will-make-you-feel-better-about-life200OK Abbiamo tutti quei giorni (o settimane, se è per questo) in cui niente va bene. Ma questo giocatore di football del liceo di Georgetown, Texas, è qui per dirti che puoi farcela. In un’intervista post-partita con una stazione televisiva locale, il ricevitore largo Apollos Hester è passato dal parlare delle sfide della sua squadra sul campo alle sfide che tutti affrontiamo nella vita con l’entusiasmo e la verve che ti aspetteresti da un oratore motivazionale. A un certo punto, dice: “Continua a sorridere, qualunque cosa tu stia passando. Se cadi, alzati. «» Hester poi continua: «Se non riesci ad alzarti, i tuoi amici sono lì per aiutarti, tua madre è lì, tuo padre è lì, Dio è lì, ehi, io sono lì per aiutarti ad alzarti. » Guardalo in ripetizione oggi e ci sono buone probabilità che renderà il tuo lunedì un po ‘migliore. La nostra domanda: quando riceverà il suo contratto per il libro? CORRELATI: 24 citazioni motivazionali sulla perdita di peso e sul fitness «» https://www.health.com/author/braelyn-wood/?page=2200OK «» https://www.health.com/food/how-to-make -chia-chai-pudding200OK «» https://www.health.com/condition/type-2-diabetes/how-one-man-with-diabetes-had-15-angioplasties-for-heart-disease200OK Mike ha il diabete ma non sapeva che aumentava il suo rischio di malattie cardiache. (MIKE BOSCIA) Avere il diabete è un po ‘come gettare benzina sul fuoco, in termini di rischio cardiaco. Gli adulti con diabete hanno da due a quattro volte più probabilità di morire di malattie cardiache rispetto alle persone che non hanno il diabete.

In effetti, secondo l’American Heart Association, almeno il 65% delle persone con diabete muore di malattie cardiache o ictus. Ma potresti non aver sentito la notizia, in particolare se ti è stata diagnosticata molti anni fa. Mike Boscia di San Diego è un ex assemblatore di elicotteri che ha subito 15 angioplastiche per la pulizia delle arterie, 15 stent impiantati per sostenere le arterie ostruite e un bypass quintuplo. Sebbene non possa camminare molto lontano da solo, si muove su uno scooter a motore. Ora 52 anni, gli è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 circa 15 anni fa. All’epoca, però, nessuno lo aveva avvertito del rischio di malattie cardiache. «» Non ricordo di averne parlato quando mi è stato diagnosticato per la prima volta «», dice Boscia, che è anche in cura per la pressione alta e il colesterolo. 8 modi per evitare attacchi di cuore e ictus Se si soffre di diabete, il rischio di ictus e infarto è elevato Leggi di più Ulteriori informazioni sulle complicanze del diabete Perché il diabete aumenta il rischio di infarto e ictus Come prevenire le complicanze del diabete La maggior parte delle persone con diabete inconsapevoli del rischio cardiaco Non conosci il forte legame tra malattie cardiache e diabete, non sei solo.

Secondo uno studio pubblicato nel 2002 sul Journal of the American College of Cardiology, il 68% delle persone con diabete non considera le malattie cardiache una grave complicanza. È molto più probabile che siano consapevoli di complicazioni come cecità (65%) e amputazione (36%) rispetto a malattie cardiache (17%), infarto (14%) e ictus (5%). Il divario di conoscenze è particolarmente acuto tra alcuni gruppi etnici. Gli ispanici e i latinoamericani, ad esempio, hanno maggiori probabilità di avere il diabete rispetto ai bianchi non ispanici, ma solo uno su quattro ispanici / latinoamericani con diabete sa di essere a rischio di malattie cardiache, afferma il National Diabetes Education Program. Pagina successiva: Aumentare la consapevolezza [pagebreak] Nuova campagna per aumentare la consapevolezza È necessario mantenere uno stretto controllo della glicemia, della pressione sanguigna e del colesterolo per scongiurare i problemi. E quel consiglio non è stato enfatizzato abbastanza, come dimostra l’esperienza di Mike Boscia. Nel 2007, tuttavia, il National Diabetes Education Program ha avviato una campagna di educazione pubblica sottolineando l’importanza del controllo del diabete e delle malattie cardiovascolari.

La campagna esorta le persone con diabete a conoscere il loro «» ABC «»: A sta per A1C: dovresti fare questo esame del sangue, abbreviazione di emoglobina A1C, almeno due volte l’anno. Può dirti la tua glicemia media negli ultimi due o tre mesi. L’obiettivo per la maggior parte delle persone è inferiore al 7% .B è per la pressione sanguigna: fai controllare ogni volta che vedi il medico L’obiettivo per la maggior parte delle persone con diabete è inferiore a 130 / 80.C è per il colesterolo: dovresti controllare il colesterolo almeno una volta all’anno. Gli obiettivi per la maggior parte delle persone sono: Colesterolo LDL (cattivo): inferiore a 100 Colesterolo HDL (buono): superiore a 40 negli uomini e superiore a 50 nelle donne Trigliceridi (un altro tipo di grasso nel sangue): inferiore a 150 Alla moglie di Boscia Lee è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 circa tre anni fa, ma la sua esperienza è stata sorprendentemente diversa. «» Subito «, dice suo marito, le dissero i medici,» «‘Terremo d’occhio anche il tuo cuore, perché (il diabete) può influenzarlo.'» «» «Https: // www.health.com/mind-body/12-ways-to-have-your-happiest-and-fittest-year-ever200OK «» https://www.health.com/food/how-to-use-leftovers200OK Avanzi: super caldo in questo momento. È un sentimento sciocco, ma accurato. Il riutilizzo di avanzi, frammenti e bob di cibo continua a spuntare nelle notizie.

Tre anni fa, lo chef Dan Barber ha contribuito a lanciare il movimento wastED, incoraggiando i cuochi a riciclare ogni gambo, foglia e noce di prodotto e ogni parte di animali e pesci. Oggi, una serie di nuovi libri esorta a riutilizzare gli scarti. Julia Turshen include ricette per gli ingredienti avanzati nel suo libro di cucina Now Ancora. L’autore Tamar Adler (An Everlasting Meal; Something Old, Something New) sta lavorando a un libro di prossima uscita che sarà un’enciclopedia dalla A alla Z sul riutilizzo degli avanzi. Anche la comunità dei cocktail è entrata in gioco, con The One Bottle Cocktail di Maggie Hoffman con un cocktail di vodka in stile Bloody Mary. I deliziosi prodotti che filtrate mentre preparate la bevanda diventano una salsa da servire insieme. Genio. Ecco alcuni suggerimenti che ho raccolto osservando mia madre, una sapiente degli avanzi, e intervistando gli chef nell’ultimo decennio. In generale, fai un respiro prima di scagliare quei gambi di coriandolo o non riesci a mettere nella spazzatura le verdure tritate extra. Se hai bisogno di una buona ragione, considera l’ambiente: gli alimenti che non sono adeguatamente compostati apportano metano, un gas serra, all’atmosfera. Tenere questo a mente potrebbe darti la spinta di cui hai bisogno per prenotare i gambi di coriandolo per un condimento della dea verde o usare quelle verdure nella colazione di domani.

CORRELATI: Perché non dovresti mai buttare via i gambi di prezzemolo e coriandolo Salva i gambi di prezzemolo, le ossa di pollo e manzo, le scorze di parmigiano e i gambi di cavolo nero. Metti ciascuno nella sua busta di plastica, spremi l’aria e assicurati di datarlo a grandi lettere prima che entri nella tundra incrostata di neve del congelatore. La scorsa settimana, avevo bisogno di brodo vegetale per una zuppa di mais e cocco. Ho afferrato i miei gambi di cavolo congelati e ho aggiunto una noce di scorza di parmigiano, pepe in grani, anice stellato e un pezzo di cipolla in un grande calderone d’acqua. L’ho portato a ebollizione, ho abbassato il fuoco e l’ho lasciato cuocere a fuoco lento per circa un’ora. Quando ha avuto un sapore erbaceo, l’ho filtrato. Voilà: più di due quarti di brodo vegetale saporito, gran parte del quale è tornato nel congelatore. Quasi tutti gli alimenti possono stare in frigorifero per un giorno. Gli avanzi di peperoni rossi arrostiti affettati che hai mangiato nel panino con la salsiccia di oggi possono facilmente raddoppiare come i protagonisti dell’omelette di domani.

Hai melanzane arrosto, un po ‘di pollo e alcune erbe? Sei sulla buona strada per un ottimo panino; magari unire quelle erbe in un cucchiaio di maionese condita con sale, pepe e aglio tritato. CORRELATO: Il caso per salvare piccole porzioni di avanzi, anche se sono solo pochi morsi Detto questo, una buona regola empirica è che se odora o sembra fuori, dagli un passaggio. Non vale la pena compromettere la tua salute. (La guida ufficiale dell’USDA alla sicurezza degli avanzi è qui.) Man mano che diventi un cuoco casalingo più abile, arriverai a utilizzare scambi istintivamente intelligenti che potrebbero non esserti venuti in mente nei tuoi anni più giovani. Quella ricetta della zuppa di mais e cocco richiedeva da 6 a 8 once di patate rosse, aggiunte crude alla mia zuppa, quindi frullate dopo averle cotte per 10 minuti.